半年从140瘦到85斤，我个人每天是吃1000大卡左右！ 其实我不建议每天只吃一点点（700大卡以下）来减肥，这样的确瘦得很快，但是1.很难坚持，一个不小心就暴食了2.后期很容易反弹！！ 给大家我的1000大卡分配表🙋‍ 1. 早餐（300大卡） ：提供能量、改善代谢，工作党和学生党最好还是要吃一点。 - 蛋白质：1个鸡蛋（70大卡）或100g低脂牛奶/酸奶（50-70大卡）。 - 碳水化合物：30g燕麦片（约120大卡）或1片全麦面包（约80大卡）。 - 健康脂肪：10g坚果，就那种一小包的就行，不含糖！！牌子不重要（约60大卡）。 2. 午餐（500大卡） 目标：保证饱腹感，午餐吃得满意晚上食欲特别好的时候不容易暴食~ - 蛋白质：250g鸡胸肉/鱼肉/虾（约250~300大卡）。 - 碳水化合物：50g糙米或藜麦（约180大卡）。 - 蔬菜：200g清蒸或凉拌蔬菜，凉拌的话可以用油醋汁，蔬菜随便吃不计入热量。 不能像普通做饭一样调味，口特别重的话蘸一点辣椒面！！ 3. 晚餐（200大卡） 目标：控制热量，避免过度进食。 - 蛋白质：100g去皮鸡肉或豆腐，日韩这边有那种酱油豆腐，一盒就25卡很解馋，大家可以去DIY一下（约100~160大卡）。 碳水化合物：25g红薯或玉米（约40-50大卡）。 **注意事项 烹饪方式：采用蒸、煮、凉拌等方式，减少油脂使用。 饮水：6点以后不要喝水，白天不要喝含糖的饮料！！！可以喝玉米须水或者黑咖啡，有助于代谢和控制饥饿感。 -分餐时间：控制在每4-5小时进食一次，我推荐是早餐7：30 午餐12：30 晚餐在6：00前解决，保证身体有足够长时间的空腹状态，也能稳定血糖水平。 冬天不减肥，夏天徒伤悲！！祝大家都可以弯道超车逆风翻盘！